8 conseils pour bien débuter le Trail

Trial Emma Coburn

De nombreux coureurs sont, tôt ou tard, appelé par la nature, laissez le sentier asphalté  et  commencé à courir au milieux des montagnes. Le Trail est très attrayant: il nous permet de profiter de notre sport favori en pleine nature, nous donne a voire des paysages et vivre des expériences qui n’existent pas dans la ville et nous donne la possibilité de laisser le bruit, la pollution et la routine. Il est fortement recommandé d’allez s’oxygénée de temps en temps en pleine nature pour tirer profit des nombreux avantages qu’elle apporte à notre santé physique et mentale. Pour tirer le meilleur du trail en montagne quand on est débutant, il faut tenir compte de certaines pratiques qui feront notre expérience aussi enrichissante que possible. Si vous aimez le contact avec la nature et vous avez l’intention de vous lancer dans la course de Trail, prenez un papier et un crayon et noté ces bons conseils.

 

8 conseils pour bien débuter en Trail

Voyons quelques conseils pour débuter le trial et ne pas rater votre tentative, et  profiter pleinement de votre parcours.

1 · Allez-y lentement. Période de transition et d’adaptation à l’environnement.

Courir la montagne est une course très différente sur l’exercice d’asphalte, que nous trouverons un terrain complètement différent avec des irrégularités et des changements de pente qui ont rien à voir avec des surfaces homogènes et lisses de la ville. Bien que nous ayons une bonne base aérobie et musculaire, il faut faire une transition progressive de l’asphalte à la montagne pour adapter au nouvel environnement et éviter la surcharge ou des blessures. Les premières sorties doivent être lisses, plus largement espacés sur le calendrier, avec peu de pente accumulée et prêter attention aux sensations de notre corps.

A ce stade, nous essayons d’éviter un terrain très technique. Selon les recueillir la confiance et les compétences que nous pouvons augmenter progressivement la qualité et la quantité de notre formation et de continuer à essayer de nouveaux endroits de plus grande dureté. Si vous aimez les montagnes et profiter en quelques semaines, vous avez peut-être parfaitement adaptées. Rappelez-vous, il est toujours une bonne stratégie allant de la force à la force.

2 · Renforce le bas du corps pour la course sur piste.

La pente continue et un terrain difficile, nous trouverons dans le Trail Running, il faudra les jambes plus forme musculaire et les performances lors de l’exécution sur le plat. Considérez que dans les hauts et les bas en plus aller de l’avant, nous devons contrecarrer la force de gravité et de surmonter le frottement du sol. Il est donc très important que nous renforcions notre corps inférieur avec des exercices spécifiques tels que les squats et multihop, afin de répondre à l’encours garanti, et surtout, pour éviter les blessures, les entorses et les souches qui peuvent souffrir en raison du terrain accidenté. Il faut accorder une attention particulière au renforcement des exercices de proprioception chevilles pour éviter de mal dans une mauvaise footstep, quelque chose de très commun quand nous traînons.

3 · Equiper matériau approprié pour la piste.

Les conditions montagneuse nous obliger à nous doter d’autre équipements que  ceux utilisé en ville. Nous avons besoin d’une chaussure qui nous donne une bonne bande de roulement de la sécurité et l’adhérence sur un terrain accidenté, nos pieds nous en remercierons. Prenez de bonnes chaussures de piste tels que Salomon L39071600 est essentielle pour courir en bas de la montagne. Il est important de porter un sac à dos boissons magasin, nourriture, téléphone mobile, des documents, des vêtements, avant, trousse de premiers soins et tout ce que nous créons utile et nécessaire dans notre départ.

Il suffit de garder à l’esprit que, dans les montagnes, il n’y a pas de magasins ou des gens que nous pouvons assister, nous devons donc être auto-suffisante avec le matériel que nous portons. En outre, ce matos varie en fonction du nombre d’heures que nous serons dans les montagnes et les conditions climatiques que nous allons y trouver. Bientôt, nous verrons en détail tout le matériels recommandé pour pratiquer la course à pied en montagne.

4 · Changement de rythme par dénivelé.

Nous sommes habitués à évaluer notre formation au niveau des paramètres tels que le rythme, la distance ou la vitesse. Nous aimons voir si nous avons exécuter un 4:50 min / km ou si nous avons fait un sous 2h.

Toutefois, sur la montagne chaque mètre de la terre, nous marchons est différent. Nous trouverons des changements d’élévation continue, inégale,  décente et monté, la variété des types de sols et des conditions différentes, donc chaque kilomètre sera unique et les données de rythme ne serons pas pertinentes, puisque nous devons nous adapté aux changements du terrain constant.

La chose la plus importante à la valeur d’une séance d’entraînement ou de compétition course à pied de montagne est les données accumulées sur la distance de la pente, à savoir, la quantité de mètres de dénivelé total, nous avons ajouté entre des hauts et des bas tout au long de la séance d’entraînement.

Une pente plus accumulée, plus dur et intense aura été. Il est également important de surveiller votre fréquence cardiaque (si nous Pulsometro, ou des sentiments si nous savons très bien notre corps) de savoir que, en tout temps le cœur travaille dans le domaine de la formation que nous voulons et nous nous adaptons bien à la pente des changements et l’altitude avec un niveau d’effort.

Nous ne sommes pas intéressés brûler sur la première montée, à moins que nous le pouvoir de formation.

5 · Marche quand vous en avez besoin.

Les coureurs ressenti une douleur étrange dans l’orgueil quand nous devons arrêter et marcher. Nous n’aimons pas. Cependant, dans Trail Running, nous trouverons fortes hausses ou des domaines techniques très complexes qui ne peuvent être confrontés en cours d’exécution, vous avez donc aucun scrupule à la marche en cas de besoin.

En outre, il vous aidera à reprendre votre souffle et les jambes oxygéner. Ceci est peut-être l’un des points les plus difficiles que nous comprenions la première fois que nous abandonnons les rythmes constants de l’asphalte et a commencé à courir à travers les montagnes.

Mais il est normal, nous allons bientôt être banalisés à ces arrêts et changements de rythme. Si vous êtes à la recherche d’une vidéo sur piste de kilomètre vertical et vous verrez que Kilian Jornet lui-même  marche si nécessaire.

6 · Soyez proactif avec le temps.

Lorsque nous avons planifié une sortie de la montagne, nous devons toujours vérifier les prévisions météo du jour avant de voir de première main ce temps, nous trouverons, et selon les décisions qu’il faut prendre.

Que ce sera froid, la chaleur, la pluie et le vent nous aidera à bien choisir les vêtements et l’équipement qui prennent le lendemain, comme les pauses de planification, les points de rafraîchissement ou plus adapté aux routes alternatives climatiques. De plus, sachant que les prévisions météo est essentiel de ne pas prendre des risques dans les saisons difficiles.

Si les tempêtes, une tempête de pluie et de la neige ou de vague de chaleur sont annoncés, il est logique de prendre la décision de reporter le départ jusqu’à ce que les conditions s’améliorent et sont aptes à pratiquer Trail Running avec des garanties pour notre santé.

Rappelez-vous que la ligne séparant le courage de l’insouciance est parfois très mince et nous ne devons jamais la dépasser.

7 · Ne jamais perdre le respect de la montagne.

Nous ne devons jamais oublier que la nature de montagne impose ses lois et nous sommes de simples clients, nous devons donc être très prudent, surtout lorsque les conditions météorologiques ou terrain ne sont pas favorables.

Il est important que nous observons, apprendre et respecter les limites de l’environnement naturel et notre propre pour éviter les accidents et les problèmes majeurs. Évitez d’aller près des falaises, chercher les routes les plus sûres, ne marchez pas sur les rochers en vrac, ne pèche trop confiant si vous êtes dans la neige.

Apprendre de la nature et de bon sens pour prendre des décisions. nous avons toujours mis notre sécurité, il est préférable de modifier le plan initial de risquer notre intégrité physique.

8 · profiter trail running et prend soin de la nature.

Courir à travers les montagnes est une expérience unique qui nous donnera des moments et des scènes inoubliables. Si nous prenons les rétines préparés à savourer tout ce que la nature nous donne, nous retournerons à la maison avec grand bonheur.

Et comme de bons amants de l’environnement doivent prendre soin et de le protéger avec une forte dose de civilité et de respect. Nous ne jetterons des déchets sur le terrain, ni endommager sérieusement les espèces végétales ou animales. La montagne abrite à tous, et nous devons tous prendre soin et préserver.

Ce sont les questions que nous devons évaluer le niveau global pour commencer à courir. Dans les prochains articles, nous discuterons du matériel technique, des exercices et des séances d’entraînement pour continuer à apprendre ensemble sur cette merveilleuse expérience de courir en milieu montagneux.

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