Courir 5Km

Courir 5km

Il est difficile d’exercer, nous le savons tous, mais quand vous prenez cette bonne habitude, vous vous sentirez très à l’aise avec vous-même et ne veulent pas quitter. L’exercice est un grand avantage pour le corps et l’esprit, que nous pouvons maintenir physiquement une bonne santé et nous devons conserver une alimentation plus équilibrée. Avant de procéder à l’article d’aujourd’hui, nous vous conseillons de lire l’article précédent qui parle de trail running.

Beaucoup de gens pensent que courir un marathon ou une compétition doivent aller aussi vite que possible, mais pas besoin d’être parce que tout ce qu’ils obtiennent est fini très fatigué et impatient de courir à nouveau. La formation d’une 5 km première chose à faire est de consulter un médecin. Ceci est de nous remplir un chèque général pour voir si une partie de notre corps a besoin d’être renforcé avec une vitamine ou un traitement. Il est très nécessaire que vous faites une formation préalable et une alimentation adéquate pour le corps peut être maintenu tout au long de la préparation et de la concurrence. Rappelez-vous que chaque jour vous faites en compétition avec vous-même pour vous améliorer.

Programme simple pour débutant d’entraînement 5 km

SemaineLundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
1Repos2,5kmRepos2,5kmRepos2,5kmRepos
2Repos3kmRepos2,5kmRepos3kmRepos
3Repos3kmRepos2,5kmRepos3kmRepos
4Repos3,5kmRepos2,5kmRepos3,5kmRepos
5Repos4kmRepos3kmRepos4kmRepos
6Repos4,5kmRepos3kmRepos4,5kmRepos
7Repos4,5kmRepos3kmRepos5kmRepos
8Repos5kmRepos3kmReposRepos5km

Conseils pour votre entrainement 5 km

Ne vous attendez pas la première fois que vous exécutez peut terminer le 5 km, la première chose que vous devez faire est mentalizarte dans votre vie aura des changements nécessaires, comme le plus sûr que vous avez passé une grande partie de votre temps allongé sur un canapé.
Pas besoin de vous inquiéter aller lentement les premiers jours, ce qui est normal et nécessaire. Vous devez attendre jusqu’à ce que vos os et les muscles sont plus forts et plus résistants pour supporter tout le fardeau qu’ils portent. Cela va faire faire avec le temps, comme vous augmenter progressivement aller la distance et le temps.
Vous pouvez travailler de deux façons: par le temps ou la distance. Vous savez qu’il est recommandé d’exécuter environ 20 ou 30 minutes, mais si vous voulez le faire vous devez prendre des mesures comment beaucoup de distance par la distance que vous allez à l’exercice de garder une trace de vos progrès.
Que vous soyez en cours d’exécution et vous devez aller aussi Liguero possible, il est préférable que les femmes font avec Lycra et blouses en vrac, non fixés au corps; les hommes peuvent opter pour des shorts et des chemises. Il est déconseillé de le faire avec chauffage car cela a tendance à peser beaucoup. Nous suggérons pulse sans téléphones, boucles d’oreilles, bracelets, chaînes entrent autres objets, même si vous ne croyez pas eux-mêmes affectent le temps de former ou courir.

Programme pour courir 5 km

Maintenant, nous montrons un plan afin que vous puissiez faire si vous voulez courir le 5 km:

Première semaine d’entrainement:

• Vous devez commencer une promenade pendant 5 minutes, c’est à la chaleur.
• Ensuite, vous devez aller et venir: vous courez pendant une minute et marcher pendant deux minutes.
• Cet exercice doit durer environ 20 minutes.

Deuxième semaine de formation à la course de 5km

• Vous devez commencer une promenade pendant 5 minutes pour s’échauffer.
• Maintenant, vous augmenterez trente secondes: vous courez pendant une minute et demie à pied et deux.
• Cet exercice doit durer environ 20 minutes.

Troisième semaine:

• Commencez par une promenade pendant 5 minutes pour s’échauffer.
• Pourquoi deux répétitions de:
• Courir pendant 90 secondes ou 200 mètres
• Marcher 90 secondes à 200 mètres
• Courir pendant 3 minutes ou 400 mètres
• Marcher pendant 3 minutes ou 400 mètres

Quatrième semaine:

• Commencez par une promenade pendant 5 minutes pour s’échauffer.
• Après avoir effectué ces intervalles et faire deux répétitions:
• Vous avez 3 minutes ou 400 mètres
• Vous marchez pendant 90 secondes ou 200 mètres
• Vous avez 5 minutes ou 800 mètres
• Vous marchez pendant 3 minutes ou 400 mètres

Cinquième semaine:

Premier et deuxième jour:

• Commencez par une promenade de 5 minutes pour s’échauffer
• Courir pendant 5 minutes ou 800 mètres
• Marcher pendant 3 minutes ou 400 mètres
• Courir pendant 8 minutes ou 1200 mètres
• Marcher pendant 3 minutes ou 400 mètres
• Courir pendant 4 minutes ou 800 mètres
• Marcher pendant 3 minutes ou 400 mètres

Troisième jour:

• Marcher pendant 5 minutes pour s’échauffer.
• Courir  25 minutes ou 3200 mètres sans marcher.

Sixième semaine:

Premier jour:

• Marcher pendant 5 minutes pour s’échauffer
• Courir pendant 5 minutes ou 800 mètres
• Marcher pendant 3 minutes ou 400 mètres
• Courir pendant 8 minutes ou 1200 mètres
• Marcher pendant 3 minutes ou 400 mètres
• Courir pendant 5 minutes ou 400 mètres
• Marcher pendant 3 minutes ou 400 mètres

Deuxième jour:

• Marcher pendant 5 minutes pour s’échauffer
Par conséquent, ces intervalles effectue
• Courir pendant 10 minutes 1600 mètres
• Marcher pendant 3 minutes ou 400 mètres
• Courir pendant 10 minutes ou 1600 mètres
• Marcher pendant 3 minutes ou 400 mètres

Troisième jour:

• Marcher pendant 5 minutes pour s’échauffer
• Courir25 minutes ou 3600 mètres sans marcher

Septième semaine:

• Marcher pendant 5 minutes pour se réchauffer
• Courir à votre propre rythme pendant 25 minutes ou 4000 mètres sans marcher

Huitième semaine:

• Marcher pendant 5 minutes pour se réchauffer
• Courir à votre propre rythme pendant 28 minutes ou 4400 mètres sans marcher

Neuvième semaine:

• Marcher pendant 5 minutes pour se réchauffer
• Courir 30 minutes ou 5000 mètres sans arrêt et sans marcher.

About the author

Driver

Add Comment

Click here to post a comment

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *