Débuter le triathlon

Triatlon

Vous cherchez un défi? Préparer votre premier triathlon, la natation, le cyclisme et la course, tout en un. Avec plus de 3,5 millions de pratiquants dans le monde entier, le triathlons est plus axés sur des objectifs personnels pue l’esprit de compete. Un triathlon peut sembler intimidant, mais l’événement a la réputation d’être très accueillant et un grand soutien pour les débutants. Vous trouverez tout ce que vous acclamer à votre arrivée, du vainqueur jusqu’à ce que le dernier à arriver. Vous avez seulement besoin de six semaines de formation pour se rendre à jour de la course.

Qu’est-ce qu’un triathlon?

Tous les triathlons ont quelques principes de base:

Par définition, un triathlon est une course composée de la natation, le cyclisme et la course. Dans cet ordre. La raison? La chose la plus importante est la sécurité et la natation est l’événement le plus risqué, il est donc d’abord parce qu’il est préférable de faire lorsque le triathlète est cool. Suite à un risque de sécurité de blessure augmente ou évanouissements que le voyage progresse, de sorte que la course est fixé à pied la dernière, car une course de mésaventure est pas la même chose qu’une bicyclette.

La variante principale dans un triathlon est la distance de chaque événement. Officiellement, nous avons quatre grandes distances: Sprint, olympique, demi-et fer à repasser. Les distances dans un triathlon sprint peut varier considérablement, en fonction de l’événement. L’autre variable est l’emplacement. la course à pied et le vélo peuvent être effectués sur des routes ou des chemins. La natation peut être fait en eau libre, des rivières, des baies, en mer même certains sont détenus dans les piscines.

Ici vous avez les tests détaillés de chaque modalité de distances.

  • Sprint: 750 mètres Piscine + Course à pied Cyclisme 20K + 5 K.
  • Olympique: Cyclisme Natation 1500 mètres + 40 K + Run 10 K.
  • Demi-Ironman: Natation 1900 mètres + K + Course à pied Cyclisme 90 21,1 K.
  • Ironman: natation 3800 mètres + K + Course à pied Cyclisme 180 42,2 K.

Histoire de Triatlon, comment tout a commencé.

Il y a des registre de course Multisport en France depuis 1920, mais selon la World Triathlon Corporation, la première course de la distance Ironman n’a été créé qu’en 1977. Ca creation né d’un débat entre les nageurs, les cyclistes et les coureurs, sujet: Savoir quelle était la discipline plus dur.

La seule façon logique de répondre à cette question était, que tout le monde devrait faire tous les 3 sports. Donc, une course autour de l’île d’Oahu était prévu, avec une distance de nage 3,86 km (la distance qui es est parcouru chaque année à Waikiki Roughwater, l’une des courses de natation les plus difficiles au monde), une course à vélo de 180 KM (la circonférence de l’île) et un marathon de 42.195 km. Le triathlon Ironman est né.

Le premier lauréat a été Gordon Haller, dont le point fort était la course. La deuxième année, il a gagné un spécialiste du nageur. Tout le monde était troisième année comme favori à John Howard, un cycliste olympique, en pensant que lorsque le vélo la distance la plus longue, marquerait les plus grandes différences. Mais Howard a quitté l’eau 1 heure derrière Dave Scott, un ancien joueur de polo nageur et de l’eau, Howard a terminé troisième en dépit de son vélo incroyable. Cela montre qu’il y ait un triathlète complet, ne suffit pas à maîtriser une discipline.

Quelque règles du triathlon

Le triathlon a des règles très rigoureuse qu’il faut suivre au risque d’être disqualifié :

  • Le dossard se porte devant, pour le running.
  • Le port du casque est obligatoire. Il faut mettre le casque avant de prendre le vélo. Le dossard ce porte alors dans le dos. Il est aussi prohibé de suivre « dans la roue » un compétiteur.Prévoir une ceinture élastique.
  • Si la température de l’eau est inférieure à 24°C, une combinaison néoprène sera obligatoire pour nager.

Plan de formation pour votre premier triathlon

Vous pouvez devenir un triathlète en seulement six semaines.

Par ou commencez ?

Si vous pouvez nager et faire de l’exercice régulièrement, vous êtes prêt à préparer votre premier triathlon. La plupart des gens peuvent préparer un triathlon en six semaines. Si vous ne l’avez jamais fait et vous êtes couché sur le canapé, vous aurez besoin de passer une formation de quelques mois pour obtenir les compétences, trois jours d’entrainement par semaine, l’une de la natation, un vélo et une course, avant de commencer ce plan.

Si vous ne pouvez pas nager ou êtes un nageur faible aussi, prendre quelques leçons et prendre un bain dans la piscine avant un temps de formation de triathlon. La natation est généralement le plus difficile et plus risquée partie de l’événement, et doit être un nageur à la résistance (pas besoin d’être rapide). Si vous n’êtes pas convaincu de vos qualités en tant que nageur, nous vous recommandons de commencer votre premier triathlon dans une piscine, pas d’eau ouverte.

 

Choisissez un Triathlon

La première étape avant de commencer la formation est à la recherche de votre première course. Vous cherchez une carrière qui est proche de vous. Une fois que vous avez choisi aller sur le web et obtenir des informations sur la route.

Les débutants devraient éviter courses en eau libre, où les vagues et les courants peuvent devenir dangereux. Évitez les pistes cyclables avec des cols de montagne et empêche la course de course sur le sable.

Enfin, voir les temps de coupe. Temps de coupe est le temps maximum autorisé la course à franchir la ligne d’arrivée. Dans certains événements, ils balai vans collectent les coureurs sont en violation des temps. Le temps coupé deux heures ou trois, pour un triathlon sprint est idéal. Notre objectif est de ne pas gagner, il doit être de finition.

L’étape suivante consiste à vérifier la date de la carrière que vous avez choisi est contesté, si vous exercez actuellement 2-3 fois par semaine, vous pouvez vous inscrire dans une course à l’intérieur de 6-8 semaines. Si vous ne faites rien, nous vous recommandons de prendre plus de semaines et ont au moins un mois où vous faites un peu de réglage fin avant l’entraînement à partir de 6 semaines de triathlon.

Avez-vous trouvé votre course? Précommande. payer yá est la meilleure façon de vous forcer à former et à faire la course.

Une autre recommandation est de ne pas dire à tous vos amis remettent en question vous définissez, mettez dans tous vos réseaux sociaux, cela vous motivera encore plus pour entraîner dur.

PLAN D’ENTRAINEMENT

Une fois que vous avez une base, touche le programme de formation de six semaines, il peut être utilisé pour préparer un sprint ou la distance olympique. Si vous ne l’avez pas fait quoi que ce soit, inscrit à la gym et effectuer cardio 3 fois par semaine, pour attraper une base et commence cette formation dans les 4 semaines.

Semaine 1

  • Lundi: Nagez 30 minutes.
  • Mardi: Vélo 40-45 minutes.
  • Mercredi: Courir 15-20 minutes.
  • Jeudi: Nagez 30 minutes.
  • Vendredi: repos.
  • Samedi: Bike Run 30 minutes + 5 minutes.
  • Domingo (en option): Nagez 30 minutes.

Semaine 2

  • Lundi: Courir 15-20 minutes.
  • Mardi: Nagez 40 minutes.
  • Mercredi: Vélo 40-45 minutes.
  • Jeudi: Nagez 30 minutes.
  • Vendredi: repos.
  • Samedi: vélo + Run 50 minutes 7-10 minutes.
  • Dimanche (en option): Vélo 50-55 minutes.

Semaine 3

  • Lundi: course de 20 – 25 minutes.
  • Mardi: Nagez 40 minutes.
  • Mercredi: Vélo 40-45 minutes.
  • Jeudi: Nadar 40 minutes.
  • Vendredi: repos.
  • Samedi: Bike Run 50 minutes + 10 minutes.
  • Dimanche (en option): Course à pied 20 à 25 minutes.

Semaine 4

  • Lundi: Nagez 40 minutes.
  • Mardi: Vélo 50-55 minutes.
  • Mercredi: Courir 20 à 25 minutes.
  • Jeudi: Nagez 30 minutes.
  • Vendredi: repos.
  • Samedi: Bike Run 45 minutes + 5 minutes.
  • Dimanche (en option): Nagez 30 minutes.

Semaine 5

  • Lundi: Exécution de 25 à 30 minutes.
  • Mardi: Nagez 40 minutes.
  • Mercredi: Vélo 40-45 minutes.
  • Jeudi: Nagez 30 minutes.
  • Vendredi: repos.
  • Samedi: Bike Run 40 minutes + 5 minutes.
  • Dimanche (en option): Nagez 30 minutes.

Semaine 6

  • Lundi: course de 15 – 20 minutes.
  • Mardi: Nagez 30 minutes.
  • Mercredi: Vélo 50-55 minutes.
  • Jeudi: Nagez 20 minutes.
  • Vendredi: Vélo Courir 20 minutes + 10 minutes.
  • Samedi: Repos.
  • Dimanche (en option): Nagez 30 minutes.

Le plan se compose de 2 séances de natation, vélo 2 et 2 course. 6 jours d’exercice par semaine. Ce plan vous permettra d’être prêt pour votre premier triathlon sprint en six semaines. Si un jour vous ne pouvez pas faire de la session correspondante, essayez de lui faire le jour de repos.

Le jour de repos est important, votre corps a besoin de repos, prendre au sérieux. C’est une journée de qui fait partie de l’entrainement  même si vous ne faites rien.