Foam roller: de quoi s’agit-il, comment l’appliquer et où l’acheter ?

Foam roller

Le foam rolling ou détente myofasciale  est devenu l’une des techniques de récupération musculaire les plus populaires en raison de ses avantages (s’il est bien fait) et parce qu’il est très économique, puisqu’il peut être appliqué avec un rouleau mousse. Cet auto-massage est effectué pour libérer les points trigger dans différents groupes musculaires.

Foam roller

Ainsi, avec un simple rouleau mousse, une balle, vos propres mains et même un tube PVC recouvert de mousse ou de « cheveux », il suffit d’appliquer une pression sur des points spécifiques pour que le rouleau mousse aide à la récupération musculaire, améliore son amplitude et son mouvement.

Dans cet article, nous examinerons ce qu’est réellement un rouleau de ce type, comment il fonctionne dans différentes parties du corps et comment il fonctionne au niveau musculaire pour favoriser la récupération. De plus, à la fin de l’article, vous trouverez une série de rouleaux recommandés avec différentes textures, tailles et propriétés.

Si vous voulez aller droit au but, ce modèle est très abordable et est idéal pour ceux qui veulent essayer cette technique :

Foam roller, voici comment ça marche

Le rouleau en mousse aide à l’auto-libération myofasciale dans le but de récupérer les muscles. Les points de déclenchement sont une sorte de « nœuds » spécifiques qui se produisent à différents points du muscle, bien qu’en leur appliquant une pression, la douleur puisse s’étendre à d’autres zones éloignées de ce point.

Par exemple, en appliquant le rouleau de mousse sur la bande iliotibiale, la douleur due à la pression peut être ressentie dans toute la jambe, de la hanche à la cheville. Ainsi, en roulant sur l’accessoire mousse, la compression aide à décomposer ces points trigger et à détendre les tissus musculaires et leur structure (le fascia), ce qui permet de retrouver de la souplesse et donne une sensation de plus grande liberté.

Bien sûr, c’est notre poids corporel qui décide de la pression que nous appliquons avec le rouleau de mousse, mais en aucun cas cela ne doit être douloureux. L’application doit être lente et progressive sur les points de déclenchement, que l’on peut trouver grâce à l’auto-balayage.

Foam roller exercise

Exercices avec Foam Roller

Une multitude d’exercices peuvent être effectués dans différentes zones musculaires pour obtenir une grande récupération et une grande libération :

Exercices au rouleau mousse pour simple, double, quadriceps, fesses et plus encore

Où acheter un rouleau mousse ?

En plus de pouvoir être trouvé dans les grands supermarchés et les magasins de sport, heureusement, aujourd’hui, avec l’Internet, n’importe quel produit, y compris un rouleau en mousse, n’est plus qu’à un clic de souris. Son prix est d’environ 20€, bien que cela dépende de la finition et du type de rouleau, car certains d’entre eux ont des irrégularités qui permettent d’appliquer une pression différente à chaque point.

Vous pouvez trouver un rouleau mousse dans plusieurs magasins en ligne, et il existe de nombreux modèles, formes, tailles et prix à choisir. Personnellement, j’ai acheté et essayé certains d’entre eux, dont certains :

Modèles recommandés

Dans amazon vous pouvez en trouver une quantité énorme dans la section des rouleaux en mousse, mais ici nous indiquons les rouleaux recommandés en fonction de votre budget et de vos besoins :

Pour un peu plus de 10 euros – il y a même quelques options ci-dessous – vous pouvez trouver des rouleaux génériques, à la fois avec des textures par zones et complètement lisses (cela dépend des préférences de chacun et du niveau de massage que vous voulez). Sans aucun doute, pour 15€ nous pouvons déjà avoir un rouleau en mousse dans un état qui fera à peu près n’importe quoi, ainsi que des rouleaux plus longs et plus minces pour le yoga, par exemple :

Si vous recherchez un rouleau en mousse d’une marque reconnue, vous ne pouvez pas manquer le Trigger Point Performance. Ce sont des produits de très haute qualité, ils ont des modèles différents avec des matériaux de densité différente pour obtenir une compression musculaire variable et dans des tailles différentes pour toutes sortes d’utilisations (ou pour le jeter dans la valise / sac à dos et l’emporter partout).

De plus, ce même fabricant dispose de deux autres accessoires pour compléter le massage. D’une part le Trigger Point Performance Nano X, qui est un petit rouleau pour des zones plus spécifiques, comme le massage des pieds pour soulager la fasciite plantaire, et d’autre part le Grid STK, une barre de relaxation musculaire qui suit le même principe que le rouleau mousse, mais dans ce cas, c’est nous qui appliquons la force avec nos bras :

La marque allemande Blackroll vend aussi en France, aussi bien des rollers que des Duoballs (un de mes accessoires préférés) et vous pouvez lire mon analyse de ces deux produits. Ils ont des mousses de différentes densités, des boules indépendantes et doubles, ainsi que des kits avec l’ensemble des produits :

Comme vous pouvez le voir, le rouleau en mousse, rouleau, rouleau, rouleau, ou peu importe comment vous voulez l’appeler, a un prix très bas si nous tenons compte du fait que c’est un accessoire vraiment utile, qui peut durer longtemps et dont les avantages sont « instantanés » avec seulement 30 à 60 secondes d’application. De plus, le grand avantage du roulage de la mousse ou de l’auto-libération myofasciale est que rien de plus que le corps lui-même n’est nécessaire, sans aide extérieure.

Cette technique peut vous aider et n’est pas nécessaire d’avoir mal à l’aise pour appliquer le rouleau de mousse, vous pouvez l’inclure dans votre routine habituelle d’étirement, par exemple, mais bien sûr, elle ne remplace pas l’expérience d’un physiothérapeute ou d’un professionnel spécialisé, donc n’hésitez pas à aller les voir s’il y a une blessure et que la douleur est intense.

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