Quoi manger avant l’entraînement?

Quoi manger avant l'entraînement

La meilleur alimentation  pré-entraînement

Prêt à sentir la brûler des calories? Voyons la nourriture qui vous alimenteront correctement.

Nous voulons tous tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement – pour nous entraîner plus fort, récupérer plus vite, courir plus rapidement, sauter plus haut. Et, bien que beaucoup d’entre nous se préparent mentalement à une séance d’entraînement difficile, nous oublions parfois d’alimenter le moteur ou de le faire correctement.

Pré-entraînement, il existe certains aliments qui aideront nos corps à se préparer et qui peuvent maximiser vos efforts dans la salle de gym. Alors que nous avons tous des besoins nutritionnels différents, ces aliments connus – qui sont l’équilibre parfait des graisses, des glucides et des protéines – peuvent alimenter votre corps, éviter la faim, lutter contre la fatigue et même aider à récupérer. Alors, êtes-vous prêt à grignoter votre chemin vers le succès?

Aliments avant la préparation:

1. Bananes

Connu sous le nom de barre de puissance de la nature, les bananes sont remplies de glucides et de potassium, ce qui favorise la fonction nerveuse et musculaire.

2. Avoine

Parce qu’ils sont pleins de fibres, l’avoine libère des glucides progressivement. En raison de cette libération lente, les niveaux d’énergie sont maintenus cohérents tout au long de votre entraînement, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus fort pendant plus longtemps. Ils contiennent également de la vitamine B, ce qui aide à transformer les glucides en énergie. L’avoine irlandaise est souvent considérée comme la meilleure, puisqu’elle est le type le moins transformé et possède une charge glycémique plus faible que la cuisson rapide et l’avoine instantanée. Alors, regardez la prochaine fois que vous allez faire du shopping.

3. Poulet grillé, brocoli et patate douce

Si vous travaillez sur la construction d’une masse musculaire ou prévoyez un entraînement difficile au circuit, alors ce combo doit être incontournable. Bien qu’il s’agisse d’un repas plutôt que d’une collation, il y a une raison pour laquelle les athlètes pro-athlètes se déroulent régulièrement – et nous pensons qu’il est temps que vous l’ayez donné.

4. Fruits secs

Pour une petite restauration rapide et facile, réparez-vous des baies séchées, des abricots, des figues et de l’ananas. Les fruits secs sont une bonne source d’hydrates de carbone simples qui sont facilement digestibles – alors prenez une poignée.

5. Pain à grains entiers

Une tranche de pain à grains entiers est une excellente source de glucides. Ajoutez des œufs durs pour une collation protégée ou une dinde faible en gras.

6. Fruits et grec de yaourt

C’est un combo killer. Le fruit est plein de glucides tandis que le yogourt grec emballe un poinçon rempli de protéines. Par rapport au yogourt régulier, le yogourt grec a presque le double de la protéine, moins de glucides et la moitié du sodium. Pourquoi vont-ils aller ensemble? Les glucides dans les fruits se décomposent rapidement et sont utilisés comme carburant pendant vos exercices, tandis que la protéine est stockée un peu plus longtemps et sert à prévenir les dégâts musculaires, donc c’est vraiment un jumelage parfait.

7. Trail Mix

Les noix ont un contenu en matières grasses, mais elles fournissent la protéine et les calories requises si vous essayez de gagner de la masse musculaire. Pour ceux dont le but est la perte de poids, diriger clairement. Si vous souhaitez acheter un mélange de pistes pré-préparé des supermarchés, sautez ceux contenant des noix de chocolat ou de yaourt au fromage.

Astuce :

Assurez-vous de manger votre repas et vos collations 30 à 90 minutes avant de faire du sport, de sorte que vous ne vous sentiez pas gonflé. Si vous mangez un repas plus important, attendez les 90 minutes complètes, mais si se n’ai qu’un en cas, 30 minutes devraient suffisante.

Repères pré-entraînement pour objectifs spécifiques

1. Pour la musculation

En tant que bodybuilder, vous essayez de rester maigre et de développer beaucoup de muscles. Consommer un petit repas environ une heure avant votre séance d’entraînement – pas un lourd qui va s’asseoir dans votre ventre – vous aidera à voir la croissance musculaire que vous recherchez. Votre petit repas doit être constitué de protéines maigres et de glucides égaux. Quelques bonnes idées incluent:

  • Blancs d’oeufs
  • Isolation de protéines de lactosérum
  • Fruits, y compris les oranges, les fraises ou les pommes
  • Riz brun ou riz blanc à grains longs
  • Avoine
  • Pâtes de blé
  • Poulet ou dinde

Notez que le chronométrage et le contrôle des portions sont critiques dans ce repas avant la préparation. Vous voulez manger assez pour vous donner de l’énergie et alimenter vos muscles tout au long de votre séance d’entraînement, mais vous voulez également être sûr que vous mangez assez tôt et suffisamment léger pour que votre nourriture ne soit pas forte dans votre ventre, ce qui vous ralentit tout au long Votre séance d’entraînement. En combinant certaines des sources de protéines maigres mentionnées ci-dessus avec les hydrates de carbone digestion plus rapide, environ une heure avant votre séance d’entraînement, vous assurerez que vous obtenez le coup de poing nutritionnel dont vous avez besoin pour continuer à construire des muscles.

2. Pour la perte de poids

L’exercice pour la perte de poids signifie maintenir un équilibre délicat. Vous voulez manger assez pour continuer à alimenter votre corps et vous donner beaucoup d’énergie pour compléter les exercices exigeants, mais vous ne voulez pas emballer sur des calories qui pourraient vous empêcher de perdre le poids que vous voulez perdre. Manger légèrement environ une demi-heure avant que votre séance d’entraînement ne vous permet de diriger avec une énergie maximale – et combiner un glucide complexe avec une protéine maigre est la meilleure façon d’alimenter votre corps.

Quelques idées:

  • Une banane au beurre de noix, en particulier le beurre d’amande
  • Biscuits multigrades avec hummus
  • Une pomme au beurre d’arachide ou une petite poignée de noix
  • 1/2 tasse de pâtes ou de riz, de préférence du grain entier
  • Tout un morceau de fruit
  • 1/2 tasse de farine d’avoine aux raisins secs ou aux baies

Gardez à l’esprit que votre objectif est d’alimenter votre corps à travers votre séance d’entraînement. Jeûner cardio n’auront pas les mêmes résultats qu’une séance d’entraînement alimentée correctement, qui fera monter son succès.

3. Pour l’énergie

Dans une séance d’entraînement, vous voulez être sûr que vos niveaux d’énergie sont élevés. Après tout, vous allez pousser votre corps fort! Si vous voulez éviter ce mur qui vous fait sentir que vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs, assurez-vous que vous fournissez à votre corps des glucides complexes qui vous aideront à faire de l’exercice.

Ces idées géniales vous donneront beaucoup d’énergie pour vos exercices:

  • Un frappé aux fruits
  • Yogurt parfaits avec granola et fruit
  • Bananes
  • L’avoine
  • Pain à grains entiers avec quelques tranches de viande maigre
  • Poulet au riz et légumes
  • Pommes avec du beurre d’arachide et des raisins secs
  • Yaourt grec

4. Pour la santé des femmes

Les femmes ont des problèmes de santé uniques. Ils ne brûlent généralement pas autant de calories par jour que les hommes, et ils n’ont pas les mêmes objectifs d’entraînement. En tant que femme, vous voulez vous assurer que vous réduisez vos calories tout en alimentant vos exercices. Vous avez besoin de ce même excellent équilibre des glucides et des protéines, mais, en fonction de vos exercices, vous devez également garder les calories bas.

Certains grands pré-entraînement comprennent:

  • Des smoothies de fruits, en particulier ceux fabriqués avec du lait d’amande ou une autre option faible en calories
  • yaourt grec
  • Fruit entier
  • La viande maigre sur le pain à grains entiers
  • 1/2 tasse de flocon d’avoine sucrée avec du miel ou de l’agave
  • 1/2 patate douce

Trouver la bonne combinaison de pré-entraînement peut être difficile. Une fois que vous le faites, vous découvrirez que vous avez plus d’énergie et que vous pouvez atteindre vos objectifs plus rapidement.

Quels sont les aliments à éviter

Si vous allez dévier de cette liste, il y a certaines choses que vous devriez considérer.
Assurez-vous d’éviter les aliments gras avant l’exercice parce que la graisse quitte l’estomac très lentement, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié et lent et pourrait facilement acalambrarte.
Bien que les glucides sont généralement bon pour une séance d’entraînement, vous devriez obtenir le sucre brut ou des bonbons.
Tous ces aliments entraîne une augmentation du taux de sucre sanguin et probablement apathique, alors que vous êtes au milieu de la formation.
En outre, ne pas trop manger avant la formation. Ce sont des suggestions de collations, sans repas complet.
Si vous mangez trop, vous pouvez causer une indigestion, la morosité, des nausées et des vomissements.

About the author

Driver

Add Comment

Click here to post a comment

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Commentaires récents